ذهن آگاهی (قسمت دوم)

چطور ذهن آگاه شویم؟

طبق یک تحقیق علمی که دانشگاه هاروارد منتشر کرده،به طور میانگین 47% از مواقع ،ذهن ما  غرق در افکاره ( بخشی از

سخنرانی اندی پادیکامب ،تدتاک)این یعنی تقریبا نیمی از عمرمان را اینجا نیستیم.یک فکر تمام می شود،فکر بعدی وارد ذهن

می شود.یک قضاوت جای خودش را به قضاوت بعدی می دهد ومتأسفانه ، دکمه توقف هم  ندارد.

باید فکرِ چاره باشیم.آن راه چاره، میتواند ذهن آگاه شدنمان باشد.

خبر خوب اینکه، ذهن آگاه شدن یک مهارته پس میتوانیم آن را با تمرین کردن،یاد بگیریم.

روشهای بیشماری برای اینکه ذهنمان را به لحظه حال  بیاوریم ، وجود دارد .از مدیتیشن گرفته تا آگاهانه نوشیدن یک نوشیدنی.

بنابراین اگر بخواهیم تعداد قابل توجهی از این تکنیکها را بیان کنیم، شاید دهها صفحه مطلب شود.پس،من در اینجا تکنیکهایی را

مطرح میکنم که انجام آن ساده است و اغلب در هر مکان وموقعیتی قابل اجراست.

چند تکنیک ذهن آگاهی:

تکنیک اول:استفاده ازحواس پنجگانه به صورت آگاهانه: 1.شنوایی :یک دقیقه گوش می کنیم. چه صدا هایی می شنویم؟

تیک ساعت، صدای بوق ماشین،صدای فن کامپیوتر و..

2.بینایی:با دقت اطرافمان را نگاه می کنیم.هر آنچه می بینیم ،نام می بریم .مثلا یک میزی به رنگ قهوه ایی،یک چراغ مطالعه

 به رنگ سبز که روی میزقرار دارد ،یک  کمد کنار میز که…

3.بویایی:دقت به بوهایی که الان احساس می کنیم.ممکنه بوی غذای روی گاز یا حتی سیر داغِ خانه همسایه به مشام برسد یا

شاید بوی به خصوصی هم احساس نکنیم.

4. چشایی: مزه ایی را که در دهان احساس می کنیم، بیان می کنیم.

5. لامسه:ممکن است نشسته باشیم،تماس کمرمان با پشتی صندلی و فشار پاهایمان بر روی زمین،می تواند از

مواردی باشد که بیان می کنیم.

نکته مهم:

حواسمان  باشد که باید آگاهانه از حواس پنجگانه استفاده کنیم وقضاوت را در نگاهمان دخالت ندهیم .مثلا وقتی بوی سیر داغ را

از خانه همسایه احساس می کنیم،با خود نگوییم  با این بویی که  راه انداخته باید برای من کمی ازغذایش را میاورد.

اشکالی ندارد اگر این فکراز ذهنمان گذشت اما باید دوباره ذهنِ خود را به مسیر درست هدایت کنیم. باید بدانیم ،این یک تمرین

است که هرچه در انجامش مصمم ترباشیم،نتایج بهتری می گیریم.

این نکته را در مورد تمام تکنیکهایی که بیان می کنیم،در نظر می گیریم.

تکنیک دوم:انجام فعالیتهای روزانه به صورت آگاهانه:وقتی مشغول کار در خانه یا محل کار خود هستیم،آگاهانه آنها را انجام

بدهیم.مثلا الان من در حال تایپ این کلمات هستم.به جای اینکه موقع تایپ حواسم به ظرفهای نشسته و کارهای باقی مانده یا

مشکلات روزانه باشد تمام تلاشم را برای در لحظه حال بودن می کنم مثلا به صدایی که از برخورد انگشتانم با کلیدهای

کیبورد ایجاد میشود، توجه می کنم یا وقتی بند کفشم را می بندم با توجه این کار را انجام می دهم.به این ترتیب از هر فرصت

وموقعیتی برای در لحظه حال بودن استفاده می کنیم.

تکنیک سوم:قدردانی آگاهانه :برای این که بتوانیم ذهنمان را درگیر قدردانی کنیم تا به  موارد دیگر نپردازد، مواردی را انتخاب

می کنیم(5 مورد را) که اغلب از آنها قدردانی نمی کنیم.این موارد می توانند جاندار یا بی جان باشند.مثلا چراغ مطالعه ایی که

باعث می شود  ما  بتوانیم شبها هم بپشت میز تحریرمان به کار خود  ادامه دهیم، بدون اینکه بقیه افراد خانواده بیدار شوند.

تکنیک چهارم:«تکنیک تام: مرحله اول :تایید اینکه فکری به ذهنمان رسیده (ت در کلمه تام ) هر لحظه که فکری به ذهنمان

 می رسد،آگاهانه بگوییم الان متوجه هستم که ذهنم این حرف رو به من میزند، مثلا میگوید چقدربی عرضه ایی یا متوجه هستم

که الان ذهنم  یک خاطره از دوران کودکی برایم آورده.مرحله دوم:ارتباط گرفتن با بدنمان(الف در تام) مثلا دستهایمان را بهم

می مالیم و می بینیم چه حسی به ما میدهد.مرحله سوم:مشغول کردن خود به کاری که به آن علاقه داریم(میم در تام)»(دکتر علی

صاحبی).

کلام آخر

همانطور که گفتم تکنیکهای بیشماری برای ذهن آگاهی وجودارد .مهم این است که آنهایی را که می دانیم به کار ببریم .

با به کار بردن تکنیکهایی که بلدیم،به تدریج می توانیم موارد دیگری هم خودمان به آنها اضافه کنیم.مثلا وقتی یک تمرینمان

انجام کارها با ذهن آگاهی است مثل تایپ کردن و ظرف شستن ،حالا موقع نفس کشیدن هم حواسمان جمع تنفسهایمان،

دم وباردم و بالا وپایین آمدن شکممان می شود.