چرا ذهن آگاه شدن،کار آسانی نیست؟

به طور معمول بیشتر ما آدم ها حتی در حد یک نفس کشیدن نمی توانیم از ابتدای دم تا انتهای بازدم توجهمان را به زمان حال معطوف  کنیم، اما تا جایی که در توان داریم در افکار گذشته و نگرانی های آینده غرق می شویم و نتیجه این عمل افسرده و مضطرب شدن ماست. با خودمان می‌گوییم بگذار این پروژه هم تمام شود،قسطهایم را بپردازم،خانه بخرم،جواب دندان شکن به حرف آن روز فلان شخص بدهم،آن وقت دیگر فکرم آزاد می‌شود و در لحظه زندگی می کنم.غافل از اینکه مواردی که باعث نگرانی ما از آینده و یا توجه ما به افکار منفی گذشته می‌شوند، پایان ناپذیر هستند.

طبق یک تحقیق علمی که در دانشگاه هاروارد منتشر شده، به طور میانگین ۴۷ درصد از مواقع ،ذهن ما غرق در افکار است. این یعنی تقریباً نیمی از عمرمان ما اینجا و در این لحظه نیستیم. یک فکرتمام می‌شود فکر بعدی شروع می شود و متاسفانه دکمه توقف هم ندارد. این جاست که ذهن آگاهی به کمک ما می آید .البته کار به همین سادگی هم نیست که ما قصد  کنیم ذهن آگاه شویم و این امر صورت گیرد.

چون ذهنمان نمی خواهد آگاه شود. به چند دلیل1. ما نمی‌توانیم به ذهنمان بگوییم به چیزی فکر نکن. همانطور که گفتم ساختار ذهنمان به گونه ایی است که مدام در حال تولید فکر است. هر فکری تمام شود، فکر دیگر جایگزینش می‌شود.2.ما افکار و احساساتی که ذهن  تولید می‌کند از خود جدا نمی کنیم و فکر می کنیم همانهاهستیم.وقتی ذهن می گوید: تو تنبلی، تو مادر بدی هستی ،یامقصود او از این حرف مسخره کردن تو بود، اینها را باور می کنیم ۳. ذهن ما طوری ساخته شده که برای حفظ بقاو محافظت از ما ،بیشتر منفی نگر است تا مثبت نگر. این منفی نگری ذهن ،در گذشته باعث زنده ماندن اجداد ما در خطرات مختلف شده است .خطراتی مثل حمله حیوانات وحشی، طوفان، آتش سوزی،حمله قبیله دیگر.
– ذهن ما  از گذشته تا الان تغییر زیادی نکرده است .حالا ما می خواهیم به آن بگویم :تو باید در لحظه حال باشی .نگران آینده نباشی. به گذشته فکر نکنی. مقایسه انجام ندهی، تا من بتوانم از زندگی لذت ببرم یا در موقعیت های مختلف رفتار مناسبی نشان بدهم .ذهن در ابتدا مقاومت می‌کند اما ما با تمرینات مختلف از روشی که به آن عادت کرده خارجش می کنیم و در مسیر جدید قرارش می دهیم.

آشنایی با تمرینات ذهن آگاهی

تمرینات رسمی

در این دسته از تمرین ها،در یک زمان خاص و مکانی مشخص به صورت صورت رسمی، تمرین را انجام می دهیم.
روی این مدل از تمرین ها به صورت علمی،تحقیق انجام شده و در چهار وضعیت نشسته ،ایستاده، در حال راه رفتن و دراز کش قابل انجام است. دراین روش ،هر روز به خودمان یادآوری می کنیم که ذهن آگاه باشیم .بسیاری از مدیتیشن ها از این نوع تمرینات هستند.

تمرینات غیررسمی

تمرینات غیر رسمیِ فراوانی وجود دارد، که برای زمان هایی که در افکار بی‌نتیجه مان غرق می‌شویم یا مشغول چند کار باهم هستیم به کارمان می‌آید.

مثلاً وقتی در ترافیک هستیم و مجبوریم با سرعت کم حرکت کنیم به ماشین جلویی با دقت نگاه می کنیم.به رنگش وافرادی که در ماشین هستند، به اطرافمان ،درخت های خیابان و… انگار که داریم یک منظره زیبا می بینیم.

گوشی موبایل مان زنگ می زند. قبل از جواب دادن به صدای زنگ خوردن آن و جزئیات آن توجه می کنیم.

 به جای اینکه موقع غذا خوردن با کسی صحبت کنیم یا صفحات مجازی را در گوشی بالا پایین کنیم،با تمرکز به آنچه که می خوریم از آن لذت می بریم

 ،پس از هر فرصتی می توان برای انجام تمرینات ذهن آگاهی غیر رسمی استفاده کرد. این تمرینات نیاز به برنامه‌ریزی ندارند و با انجام آنها هر زمانی که ذهن منحرف می شو، دوباره به چیزی که تمرکز کرده بودیم برمی گردیم.خوب است بدانیم،انجام تمرینات رسمی و غیررسمی در کنار هم بسیار موثرتر هستند تا انجام یکی از آنهابه تنهایی.

سخن پایانی

 حال از شما می‌خواهم، لحظاتی با خود خلوت کنید و ببینید در زندگیتان کجاها،ذهن ناآگاهانه عمل کرده ایدواگردر آن وضعیت ذهن آگاهانه رفتار می کردید ،چه نتایجی به دست آوردید؟ آیا نتایج به دست آمده متفاوت از قبل می شد یا نه؟