اثبات اثر گذاری مدیتیشن بر مغز با روشهای علم(قسمت سوم)

در کتابِ «نگاهی علمی به ذهن آگاهی» مطلب مهمی بیان شده که گفتن آن برای تکمیل این بحث، ضروری به نظر می رسد.

درست است که مطالعات گسترده ای  در مورد اثرات مدیتیشن روی فعالیت مغز و سلامت عمومی انجام شده است، اما به هر حال ،نتایج این تحقیقات نباید به عنوان یک امر قطعی و بلا شک در نظر گرفته شود. مطالعاتی که روی مراقبه گرها انجام شده نشان می‌دهد که آنها مغز سالم تری نسبت به افرادی که مدیتیشن نمی کنند دارند، اما نکته اینجاست که آنها در این آزمایشات،انواع مختلفی از تمرینات مدیتیشن راانجام داده بودند که تفاوت زیادی بین آنها وجود دارد. بعضی از این تمرینات، آنقدر ذهن را  باز نگه می دارد که باعث می‌شود نسبت به همه چیز آگاه باشیم، در مقابل بعضیهایشان یاد می دهد که فقط روی یک چیز تمرکز کنیم. در بعضی از تمرینات گفته می شود که تنفس را کنترل کنیم، در حالی که در بعضی دیگر گفته می شود بهتر است بگذاریم تنفس به طور طبیعی رخ دهد. بنابراین خیلی سخت است تعیین کنیم کدام جنبه از هر تمرین مدیتیشن مسئول تأثیر مثبت روی مغز است و به همین خاطر است که مطالعات بیشتری در این زمینه لازم است.

علاوه بر آن، تأثیرات انواع مختلف از مدیتیشن بر روی آدمهای مختلف نیز متفاوت است.ما به میزان متفاوت از یکدیگر مدیتیشن انجام می دهیم. برخی از ما، هزاران ساعت از عمر خود را به مراقبه اختصاص می دهیم مانند یک یوگی که استاد مدیتیشن است. بعضی دیگر، هر از گاهی مدیتیشن می کنیم. اما چیزی که مشخص هست این است که چه مبتدی باشیم و چه حرفه ایی، چه به میزان کم مدیتیشن کنیم وچه آنکه زمان زیادی را صرف این کار کنیم از تأثیرات مثبت مدیتیشن بهره مند می شویم.

شواهد نشان داده که آمیگدال، بعد از تنها 30 ساعت مدیتیشنِ کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، واکنش کمتری به استرس نشان می‌دهد.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده که 7 ساعت تمرین مدیتیشن شفقت، باعث تقویت بخش هایی از مغز می شود که با همدلی و عواطفِ مثبت مثل خشنودی و لذت مرتبط است. مطالعه برخی محققان، نشان داده که فقط با ٨ دقیقه تمرین ذهن آگاهی، می توان سطح تمرکز را کمی افزایش داد.

تمام این مثال‌ها نشان می دهد که مدیتیشن کوتاه مدت هم می تواند مفید باشد. با این حال نکته قابل توجه اینجاست که تمرین مراقبه فقط در صورتی می تواند فواید طولانی مدتی داشته باشد که به مدت طولانی تری ادامه پیدا کند.

نتایج مدیتیشن طولانی مدت:

ما می توانیم با انجام هزاران ساعت مدیتیشن، به محرکهای استرس ،واکنش کمتری نشان دهیم.،توانایی ذهنمان برای تعدیل عواطف،افزایش می یابد و بدن ،هورمون استرس کمتری ترشح می کند.علاوه بر این،تمرین مراقبه شفقت، برای مدت طولانی منجر به  سطح بالاتری از همدلی با دیگران و درک رنج آنها می شود.

همچنین با افزایش سطح تمرکز،سرگردانی ذهن کاهش می یابد. این اتفاق برای آدمهایی که زیادی درگیر زندگی خودشان می شوند،خیلی مفیداست، چون باعث می شودسطح خود محوریشان کاهش پیدا کند و وقت بیشتری برای تعامل با دیگران داشته باشند.

کلام آخر:

امیدوارم در صورتیکه خواندن این مطالب،شما را در مورد تأثیر مدیتیشن بر سلامت جسم وروحتان ،متقاعد ساخته، این مسیر را از روش  درست وعلمی ان بیازمایید.