اثبات اثرگذاری مدیتیشن بر مغز با روشهای علمی (قسمت اول)

آیا می توانید در حالی که فقط روی تنفستان تمرکز کرده اید، به افکار مختلف، بی اهمیت باشید؟ یا اینکه نه، نسبت به افکارتان آگاه باشید ولی به آنها هیچ واکنشی نشان ندهید؟
پاسخ اغلب ما به این پرسشها، منفی است. واقعا انجام این کارها، آسان نیست. مگر اینکه فردی باشیم که به انجام تمرینات مدیتیشن  خوگرفته ایم .منظورم مدیتیشنی است که علم، ما را از تاثیراتش بر مغز و سایراعضای بدن مطمئن کرده است.
کتاب «نگاه علمی به ذهن آگاهی» به همین تاثیرات اثبات شده ی علمی می پردازد.

چند وظیفگی و مدیتیشن

در این کتاب گفته شده: «چند وظیفگی، یک پدیده رایج در دنیای مدرن است.الان دیگر آدم ها حین اینکه با حجم عظیمی از پیامکها ،زنگها،
ایمیلها و نوتیفیکیشنها و عکس های اینستاگرام، بمباران می شوند،کارهای دیگرشان هم به طور همزمان جلو می‌برند. به عبارت ساده‌تر  آدم های دنیای امروز به چند وظیفگی، عادت کرده‌اند.اوضاع طوری شده است که برخی از آدمها فکر می کنند اگر نتوانند چند کار را با هم همزمان انجام بدهند ،انگار یک مشکلی دارند .به همین خاطر سعی می‌کنند مهارت چند وظیفگی را در خودشان تقویت کنند، غافل از اینکه این امر یک ترفند ناکارآمد است و ذهن را خسته می کند.
در سال ۲۰۰۹، ایال اوفیر، یک دانشمند علوم ارتباطات از دانشگاه استنفورد مطالعه ای انجام داد که نشان می‌داد مغز انسان قادر به انجام همزمان چند کار نیست. در واقع وقتی ما سعی می کنیم چند کار را همزمان انجام دهیم، توجه ما به سرعت بین این کار ها جابجا می شود،  در نتیجه تمرکزمان را از دست می‌دهیم. به این معنی که وقتی می خواهیم به کار اصلی برگردیم به زمان بیشتری نیاز است تا بتوانیم تمرکزمان را بازیابی کنیم.

تازه این مطالعه نشان داد، آدمهایی که به چند وظیفگی عادت کرده‌اند و مدام چند کار را با هم انجام می دهند، حواسشان به راحتی پرت می‌شود و در نتیجه،مجبورند از فضای ذهنی بیشتری برای تمرکز استفاده کنند.البته خوشبختانه می‌توان این چندوظیفگی ناکارآمد را با مدیتیشن جایگزین کرد. چون مدیتیشن می تواند توانایی تمرکز ما را تقویت کند.
سال ۲۰۱۶ روانشناسانی به اسم (توماس ای .گورمن) و (سی .شاون گرین) ، در یک مطالعه، توانایی تمرکز دو گروه از دانش آموزان را مقایسه کردند. یک گروه قبل از آزمایش به مدت ۱۰ دقیقه، در اینترنت گشت زده بودند، در حالی که گروه دیگر با شمارش نفس هایشان مدیتیشن انجام داده بودند. در طول تستِ تمرکز، گروهی که مدیتیشن کرده بودند توانایی تمرکز بهتری داشتند. جالب اینکه از بین همین گروه، توانایی تمرکز آنهایی که به چند وظیفگی، عادت کرده بودند به طور چشمگیری بهبود پیدا کرده بود.
سال ۲۰۱۲ یکی از اساتید دانشگاه سانتا باربارای کالیفرنیابه اسم( مایکل دی .مرازک) در آزمایش دیگر نشان داد، مراقبه های طولانی مدت باعث کاهش حواس پرتی می شود و به دانش آموزان کمک می کند نمرات شان در امتحان ورودی دبیرستان تا ۳۰ درصد بهبود یابد.

ادامه دارد…